Skupaj v gibanju – družina kot temelj zdravega življenjskega sloga

Zapis je pripravil Jurij Španja, Vitin ambasador. V njem deli svojo osebno zgodbo in praktične nasvete, kako lahko družina z gibanjem gradi zdrav življenjski slog in razkrije, zakaj je gibanje ključno za dobro počutje vseh družinskih članov.

Zakaj živim zdravo življenje?

Kot otrok sem bil izjemno aktiven. Pri treh letih sem začel trenirati nogomet in vztrajal vse do dvajsetega leta starosti. Kasneje sem se našel v fitnesu in funkcionalnem treningu. Čeprav sem bil vedno rad v gibanju, velik del zaslug za moj aktiven način življenja pripisujem družini.

Kako družina vpliva na zdrave navade?

Šport imamo v naši družini v krvi. Oba moja dedka sta menila, da je gibanje nekaj naravnega, in to prenesla tudi na mojo mamo in očeta. Oče je bil v mladosti nogometaš, danes pa je strasten pohodnik in kolesar. Mama je bila v mladosti atletinja in šprinterka. S športom, ki je bil skupni imenovalec vseh naših skupnih vikendov in dopustov, gre z roko v roki tudi dobra hrana – pri nas doma je temeljila na zdravih obrokih in polnovrednih sestavinah. A naj poudarim: vedno je bil prostor tudi za počitek, druženje pred televizijo in kakšno pregreho. Prav to ravnovesje je razlog, da še danes vztrajamo. Nič v presežku ni zdravo.

Nasveti za starše: Zdrav življenjski slog se začne doma

Če ste starš, stari starš ali nekdo, ki si v prihodnosti želi ustvariti družino – naj vas pomirim: zdrav življenjski slog ni prisila, temveč zavestna odločitev za dobro počutje. Ko se ta izbira naravno vplete v vaš vsakdan, postane nekaj povsem običajnega, celo prijetnega. Gre za majhne korake, ki skupaj ustvarjajo veliko spremembo. In ta sprememba se začne prav doma.

Majhni koraki za več zdravja v družinskem vsakdanu

Prehrana

Prehrana naj bo v 90 % nepredelana – polna beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob in vlaknin. Ostalih 10 % pa lahko brez slabe vesti namenimo tudi kakšni sladici ali sladki pijači. Tudi sam se že leta držim tega koncepta, ker je vzdržen in preprost.

Gibanje

Enako velja za gibanje. Če imaš šolo, službo ali vrtec blizu – pojdi peš ali s kolesom. V trgovino se odpravi peš, če je le mogoče – to je preprost način, kako vključiti več gibanja v družinski vsakdan. Vikende raje preživite v naravi, stran od ekranov npr. na izletu, v hribih, ob vodi ali pa raziskujte nove kraje. Skupaj z družino se lahko preizkusite tudi v Vajah za slučaje (pripravil sem jih v sklopu Vitinih spodbudnic in jih najdeš tukaj), za katere potrebuješ le kolebnico in malo prostora.

Majhne spremembe, veliki rezultati

Morda se sliši zahtevno, a v resnici ni. Majhni vsakodnevni koraki ustvarijo velike premike.

Moja največja motivacija

Največji razlog, da danes živim zdrav način življenja, je moja družina. Pokazali so mi, kako enostavno je lahko in kako veliko bolj polno in lepo je življenje, ko skrbiš za svoje telo, počutje in notranje ravnovesje.

Kako začeti z zdravimi navadami?

Ta misel iz knjige Fant, krt, lisica in konj me vedno znova opomni, da je začetek lahko preprost.

"Ne vidim poti naprej," je rekel deček.

"Vidiš svoj naslednji korak?"

"Da."

"Potem ga naredi," je rekel konj.

-       Charlie Mackesy

Če ne veš, kje začeti – začni z enim korakom. Ena boljša odločitev na dan, ena zdrava navada več - in kmalu bo to postalo del tvojega vsakdana.

Kje najdeš več vsebin?

Spremljaj me na Instagramu @spanjajurij za več idej, vaj in motivacije za aktiven družinski vsakdan. Skupaj zmoremo!