Tvoja spodbuda za trenutke, ko obstaneš.
Vaje za slučaje
Včasih te življenje preseneti. Včasih te ustavi. In včasih potrebuješ le majhno spodbudo, da se premakneš.
Vaje za slučaje so preproste, a premišljene vodene vadbe s kolebnico, primerne za vadbo doma, na poti ali na prostem. Namenjene so temu, da te spodbudijo k prvemu gibu, prvemu skoku, prvi skrbi zase. Ne rabiš popolne forme ali popolnega dne – potrebuješ le malo spodbude.
Ker gibanje ni tekmovanje, ampak zavezništvo s samim sabo.
Ker včasih je ravno to, da skačeš na mestu, tisto, kar te premakne naprej.
Za tiste dni, ko potrebuješ nekaj dobrega – za telo in zase.
Mali poskoki štejejo. Za tvoje telo in počutje.
Vaje s kolebnico smo pripravili v sodelovanju z Jurijem Španjo, certificiranim trenerjem, ki verjame, da je gibanje eden najboljših načinov za skrb zase – ne glede na to, kje smo in kaj nas doleti.
Si pripravljen/-a?
Pripravili smo tri sklope vaj za različne nivoje energije. Vaje za slučaje so razdeljene na tiste, ko si brez energije, ko imaš ravno prav energije in ko kipiš od energije. Prvi sklop lahko uporabiš tudi za ogrevanje.
Priporočamo dve vadbi na teden. Za boljše rezultate postopoma povečuj število ponovitev, serij ali hitrost. Med treningi naj bo vsaj en dan počitka, idealno dva.
Uvodni video
Ko si brez energije:
1. Vadba
2. Vadba
3. Vadba
4. Vadba
Ko imaš ravno prav energije:
1. Vadba
2. Vadba
3. Vadba
4. Vadba
Ko kipiš od energije:
1. Vadba
2. Vadba
3. Vadba
4. Vadba
Spoznaj Jurija - tvoj osebni trener za vsak slučaj
Jurij Španja je nekdanji profesionalni nogometaš in licencirani osebni trener. Njegov pristop je preprost in trajnosten – vadba po meri tvojega ritma, brez pritiska ali nepotrebnih skrajnosti.
Skupaj z nami je ustvaril Vaje za slučaje – kratke vodene vadbe s kolebnico, primerne za vse ravni pripravljenosti. Izvajaš jih lahko kjerkoli in kadarkoli – doma, na poti ali v naravi.
👉 Sledi Juriju na Instagramu
👉 Več o njegovem pristopu: tvoja-sprememba.si
Vadba s kolebnico: učinkovita in enostavna vadba doma
Skakanje s kolebnico je cenovno dostopen, preprost in zelo učinkovit način za izboljšanje telesne pripravljenosti – doma ali na poti.
Že 10 minut vadbe s kolebnico lahko na telo deluje podobno kot 30 minut teka: okrepi srce, poveča vzdržljivost in porabo kalorij.
Vključuje več mišičnih skupin – noge, jedro, zadnjico, ramena – ter izboljšuje koordinacijo, ravnotežje in agilnost.
Ker zahteva ritem in fokus, krepi tudi mentalno zbranost.
Dobro zate. Dobro za okolje. Gibanje z dobrim občutkom.
Ker poleg gibanja tudi trajnostno vedenje zagotavlja dober občutek: pri izbiri materialov skrbimo za okolje in podpiramo lokalno.
Kolebnica je slovenski proizvod
izdelana iz kakovostne vrvi, spletene v Sloveniji.
Tiskovine in embalaža
so narejene iz recikliranih, okolju prijaznih materialov.
Ključne prednosti vadbe s kolebnico:
- Za srce in ožilje: pospeši srčni utrip in krepi kardiovaskularni sistem. Pomaga znižati krvni tlak in holesterol.
- Poraba kalorij: 15 minut skakanja lahko porabi do 200 kalorij – primerljivo s 30 minutami teka.
- Krepitev mišic celega telesa: aktivira noge, jedro, zadnjico in ramena. Telo krepi celostno.
- Koordinacija in ravnotežje: redna vadba povečuje telesno usklajenost in odzivnost.
- Vedno in povsod: kolebnico lahko uporabljaš doma, na poti ali zunaj. Ne rabiš veliko prostora ali opreme.
Vitine Spodbudnice za vsak slučaj
Projekt Vaje za slučaje so del pobude Zavarovalnice Vita, s katero spodbujamo skrb za telo, misli in odnose. Gre za enega od projektov Vitinih Spodbudnic - dolgoročne zaveze, da skupaj odpiramo teme duševnega, fizičnega in finančnega zdravja.
