Že pol ure gibanja na dan je dovolj

Za zdravje in dobro počutje

Živimo v negotovih časih in vse več ljudi se zaveda, da morajo sami poskrbeti za svoje zdravje in dobro počutje. Biti v dobri telesni kondiciji pomeni biti zdrav, zato se vse več ljudi odloča za najrazličnejše oblike rekreacije. Predstavljamo vam pozitivne učinke telesne vadbe in kako začeti, da se boste z veseljem več in bolj redno gibali.

Že polurno gibanje na dnevni svetlobi v naravi ima vsaj sedem ur pozitivnih učinkov na delovanje možganov, pravi izredni profesor dr. Gregor Starc s Fakultete za šport Univerze v Ljubljani. To pomeni, da izboljša počutje in miselne proces ljudi. Seveda pa z nekoliko daljšo in bolj intenzivno vadbo lahko izboljšamo tudi fiziološko delovanje telesa, ohranjamo ali razvijamo mišično maso, porabljamo maščobe in prekrvimo raznovrstna telesna tkiva ter dvigamo odpornost telesa.

Gibanje na svežem zraku vsekakor zelo dobro vpliva na celo telo, zato nikoli ni prepozno, da z gibanjem začnemo in pri tem tudi vztrajamo. Če dolgo nismo bili fizično aktivni, s športnimi dejavnostmi začenjajmo postopno in poslušajmo svoje telo. Preden začnemo z aktivno redno telesno vadbo, je priporočljivo, še posebej pri začetnikih, da krepilne in raztezne vaje postanejo vsakodnevna desetminutna rutina. Ne bo odveč, da zjutraj, ko vstanemo iz postelje, naredimo raztezne vaje. Prav tako je tudi med gledanjem informativnih oddaj mogoče narediti kak počep ali dvigniti ter zadržati noge od tal, če ležimo na hrbtu.

Naredimo si načrt

Raznih športov, različnih vadb in tipov rekreacije je ogromno, le odločiti se moramo in narediti načrt za postopno spremembo našega življenjskega sloga in vanj vključimo vsakodnevno gibanje. Za začetek sta dovolj dve uri na teden, nato pa vadbo postopoma povečujemo po pol ure. Kot cilj si lahko postavimo, da bi telovadili ali se ukvarjali z rekreacijo vsaj tri ure na teden ali vsaj pol ure na dan, svetujejo kineziologi. Obenem pred in po vsaki vadbi opravimo še ogrevanje in raztezanje, ki naj traja od pet do deset minut. S takšnim načrtom uspeh ne bo izostal, saj bomo pridobivali na kondiciji, hkrati pa se bomo tudi počutili bolje. Aktivnosti, ki jih lahko izberemo za več gibanja je ogromno; od hoje, kolesarjenja, teka, do plavanja ali kardiovaskularnih vadb. Pri tem, za kakšno vrsto vadbe ali športa se bomo odločili, je pomembno tudi, da nas to veseli in nas sprošča.

Hoja je dober začetek

Hoja je zelo dobrodošla fizična aktivnost. To je vedel že Hipokrat, ki je hojo označil za najboljše človekovo zdravilo. Znano je, da hitrejša hoja krepko poveča srčni utrip, prav tako je pri hoji aktivnih oziroma vključenih več kot 200 kosti našega telesa in vseh 600 mišic, ki sestavljajo naš mišični sistem. S hojo bomo razgibali telo, pospešili prekrvitev in znižali krvni tlak, se naužili svežega zraka in se sprostili, pravijo kineziologi, ki hojo oziroma gibanje na prostem še posebej priporočajo. Tek je prav tako oblika rekreacije, ki jo lahko izvajamo kjerkoli in kadarkoli. Tek lahko pomaga preprečiti osteoporozo in je tudi zelo učinkovit v boju proti odvečnim kilogramom. Tudi kolesarjenje ni nujno drag šport. Potrebujemo kolo in čelado in kolesarjenje je lahko tudi naša oblika prevoza že zgodaj pomladi z lepim vremenom. S kolesom pa se lahko odpravimo tudi na daljši potep ali izlet. Možnosti za hojo in kolesarjenja v naravi je v Sloveniji veliko.

Predlog za izlet s kolesom ali peš

Ljubitelji neokrnjene narave, pohodništva in kolesarstva boste gotovo našli kopico zanimivih aktivnosti na Koroškem, ki velja za eno izmed najbolj hribovitih slovenskih pokrajin. Čez Koroško potekata Evropska pešpot E6 in Slovenska planinska pot. Priljubljena Koroška planinsko pot je odlična za pohode po širnih prostranstvih Pohorja, na vrhove Kozjaka, Uršlje gore ali Smrekovca, ali pa na zahtevnejše gorske vzpone na Peco, Olševo ali Raduho. V okolici večjih krajev je urejenih mnogo zanimivih tematskih poti, primernih za sproščujoče sprehode, rekreacijo ali pa raziskovalna potepanja. Za ležerni družinski kolesarski izlet pa lahko obiščemo ravnice ob Muri, kjer nas pričaka več kot 600 kilometrov označenih kolesarskih poti, z bolj ali manj zahtevnimi idiličnimi tematskimi trasami, kot so Murska kolesarska pot, Dolinska pot, Pot Jeruzalem, Gorička pot, Pot Traminca, Biotermalna pot, Pot užitka, Grossmannova pot, Vinska pot, Čemaževa pot in Pot starega hrasta.

Zavarujmo se pred nezgodo

Ker niti pri ukvarjanju s športom niti na izletih nesreča nikoli ne počiva, si je še kako smiselno pred tem urediti zavarovanje. Posledice nezgode imajo lahko velik vpliv tudi na naše finančno stanje in finančno stanje naše družine. Zato je smiselno, da sklenete nezgodno zavarovanja NLB Vita Nezgoda za odrasle in NLB Vita Nezgoda Junior za otroke in mladostnike. Z različnimi paketi zavarovalnih kritij nezgodnega zavarovanja zavarovalnice Vita, si lahko zagotovite izplačilo dodatnih finančnih sredstev v primeru najhujšega, kot npr. za preureditev bivalnih prostorov, najem rehabilitacijske opreme, izvedbo dodatnih fizioterapij in vseh drugih terapij za hitrejše okrevanje po nezgodi. Nezgodna zavarovanja za vso družino lahko sklenete v vseh NLB Poslovalnicah in prek spletne strani zavarovalnice Vita www.zav-vita.si.

Zavarujte svojega otroka

Z zavarovanjem NLB Nezgoda Junior lahko zavarujete dogodivščine svojega otroka v primeru nezgod. Na voljo so vam različni paketi. Paket Previdni vam olajša finančno breme pri preureditvi domačega okolja po nezgodi v primeru invalidnosti. S paketom Aktivni boste poleg tega poskrbeli za nadomestila za bolnišnično zdravljenje in fizioterapije za okrevanje po težjih poškodbah. Paket Športnik pa je odlična izbira, če je vaš otrok član športnega kluba in je starejši od 6 let. Tako bo otrok zavarovan tudi v primeru poškodb, ki se zgodijo na treningu ali udeležbi na javnih športnih tekmovanjih.

Vir: Magazin življenja, izdaja 23. 4. 2022