Kako se pripravljam na prvi maraton, čeprav tek ni moja najljubša stvar?

Avtor: Jurij Španja, certificiran trener in Vitin ambasador

Sem Jurij. Lani sem pretekel svoj prvi polmaraton, letos pa želim narediti korak dlje - preteči svoj prvi maraton.

Po 21 kilometrih se mi je maraton zdel logičen naslednji korak, pa ne zato, ker bi bil prepričan, da bo lahek, ampak ravno zato, ker vem, da ne bo.

Moj cilj ni samo priti čez 42 kilometrov. Maraton želim preteči pod 3 urami in 30 minutami, to pomeni tempo približno 4:58 min/km, ves čas, skoraj tri ure in pol.

Če sem iskren, me je tega cilja strah že od začetka. Ampak ravno to me tudi žene.

Kako se motivirati za tek, če ga ne maraš?

Šport me spremlja praktično celo življenje. Za mano so leta treningov in profesionalno ukvarjanje s športom, zato mi disciplina in napor nista tuja.

Tek pa je druga zgodba. V njem iskreno ne uživam tako kot v drugih oblikah treninga in mogoče je ravno zato ta izziv zame še bolj zanimiv.

Lahko se hitro prisiliš v stvari, ki jih imaš rad. Veliko težje je vstati in trenirati takrat, ko se ti res ne da. Ko to narediš, ne treniraš samo telesa temveč treniraš tudi glavo. Vsak tak trening je majhna zmaga nad samim seboj.

Je osem tednov dovolj za maraton?

Moje priprave so se začele samo osem tednov pred maratonom. In naj bo jasno: za popolnega začetnika je to absolutno premalo. Telo potrebuje veliko več časa, da se navadi na kilometrino, udarce in obremenitve dolgih razdalj.

Pri meni je situacija drugačna, ker imam že dolgoletno športno osnovo, a to ne pomeni, da je osem tednov idealno. Pomeni le, da v priprave ne vstopam kot popoln začetnik.

Trenutno moj teden izgleda takole:

• 3 x trening v fitnesu
• 3 x tekaški trening
• 1 x lažji trening (hoja, kolo, lahek tek ali samo raztezanje doma)

Namen ni dokazovati samemu sebi, koliko lahko prenesem, ampak telesu dati dovolj obremenitve, da se nanjo lahko prilagodi. Pri pripravah na maraton namreč napredek ne nastaja samo med treningom, ampak tudi med počitkom, ko se telo regenerira in prilagaja na opravljeno delo.

Zakaj sem povečal količino hrane

Ker treniram bistveno več kot prej, telo potrebuje tudi več energije, zato sem povečal predvsem količino ogljikovih hidratov, ki so glavno gorivo za tekaške treninge. To ni obdobje za omejevanje. Če želim kakovostno trenirati, se dobro regenerirati in iz treningov dejansko nekaj odnesti, moram telesu zagotoviti dovolj energije.

Enako velja za spanje. Trening je stres za telo, regeneracija pa je čas, ko se telo s tem stresom spopade, zato ji namenjam enako pozornost kot samim treningom.

Zakaj priprav nisem prevzel sam

Maraton ni le vprašanje, koliko lahko dvignem ali pretečem. Gre za to, kako vse skupaj sestaviti, kdaj trenirati, kdaj počivati, kako stopnjevati kilometrino in kako priti do starta zdrav.

Pri tem mi pomaga Nejc Kocijančič, trener in motivator, ki mu zaupam. Včasih je največja prednost prav v tem, da imaš ob sebi nekoga, ki vidi stvari, ki jih sam morda spregledaš.

Največji nasprotnik? Moja glava

Ko sem si postavil cilj preteči maraton pod 3:30, sem vedel, da bo zahteven. Še vedno me malo stisne, ko pomislim nanj, a ravno to mi je pri vsem skupaj všeč. Vem, da imam fizične sposobnosti, da ta cilj dosežem. Pravi izziv bo, ali mi bo na dan maratona uspelo prepričati tudi glavo.

Mogoče bo prav to najpomembnejši del priprav: ne popoln trening, ne popoln teden, ampak sposobnost, da po slabem treningu vstaneš in nadaljuješ.

5 nasvetov za popolne začetnike, ki se pripravljajo na prvi maraton

Če se šele podajaš na pot proti svojemu prvemu maratonu, bi izpostavil teh pet stvari:

1. Začni počasi in postopoma. Največja napaka začetnikov je prehitro napredovanje. Telo potrebuje čas, da se prilagodi na obremenitve.
2. Doslednost je pomembnejša od hitrosti. Maraton se ne zgradi z enim odličnim treningom, ampak z meseci rednega teka. Bolje je teči počasneje in vztrajati, kot nekaj tednov pretiravati in nato zaradi poškodbe počivati.
3. Ne pozabi na počitek. Regeneracija, spanje in prosti dnevi so enako pomembni kot treningi. Bolečina, ki vztraja ali se stopnjuje, ni nekaj, kar bi bilo pametno ignorirati.
4. Nauči se jesti in piti med tekom. Telo mora med tekom dobivati dovolj energije in tekočine. Dolgi teki so priložnost, da preizkusiš gele, pijačo in hrano, ki jo boš uporabil na tekmi.
5. Treniraj za cilj, ne za ego. Večina treningov naj bo lahkotnih, pri katerih lahko še govoriš. Cilj prvega maratona naj bo predvsem priti do cilja zdravo in z dobro izkušnjo — osebni rekord lahko počaka.

Najpomembnejše pravilo za prvi maraton: počasi, postopoma in dosledno.

42 kilometrov do odgovora

Do Ljubljanskega maratona je še nekaj časa. Čaka me veliko treningov, zgodnjih jutranjih ur in verjetno kakšen trenutek, ko se bom vprašal, zakaj sem si to sploh zadal.

A ko bom stal na startni črti, vse to ne bo več pomembno. Pred mano bo samo en cilj, 42 kilometrov in vprašanje, ki me spremlja že od samega začetka:

Mi lahko uspe?

Zavarovalnica Vita je glavni sponzor otroških in šolskih tekov NLB Ljubljanskega maratona. Vsi otroci vljudno vabljeni na brezplačni VITA Otroški tek. Na voljo omejeno število mest. Prijavo lahko oddate tukaj.