Prehrana in trening: kako skupaj ustvarita rezultat
Večno vprašanje je, kaj je pomembnejše – trening ali prehrana. Odgovor ni zapleten: oboje je ključno, a razmerje med njima je pogosto spregledano.
Blog je zapisal Vitin ambasador Jurij Španja, certificiran trener, ki v nadaljevanju razloži, kako z majhnimi, realnimi koraki začeti izboljševati prehrano, razumeti osnove makro- in mikrohranil ter postopoma graditi trajne navade za boljše počutje in rezultate.
Večno vprašanje: Kaj je pomembnejše – trening ali prehrana?
Odgovor je preprost: oboje je pomembno. A naj ti to razložim tako, da bo res jasno. Med treningom nikoli ne boš porabil toliko energije (kalorij), kot jo lahko zaužiješ v samo enem obroku. To pomeni, da lahko eno napačno izbrano kosilo hitro izniči ure napora v fitnesu. Ko to razumeš, postane razmerje med treningom in prehrano precej logično: približno 70 % naredi prehrana in 30 % trening.
Kako začeti pri prehrani? Preprosto in realno.
Vsaka sprememba se začne z majhnimi koraki. Prehrana ni nekaj, kar spremeniš čez noč, in tudi ne nekaj, kar je vedno enostavno. Najprej je pomembno, da razumeš osnove.
Hrana je sestavljena iz makrohranil (ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe) in mikrohranil (vitamini, minerali). Makrohranila so tisti del prehrane, ki ga moramo res dobro razumeti, saj odločajo o energiji, regeneraciji in počutju. Mikrohranila pa skrbijo za zdravje, hormonsko ravnovesje in optimalno delovanje telesa.
Začni z enim obrokom – ne s celotnim dnevnim jedilnikom
Večina ljudi naredi napako, da želi v enem dnevu spremeniti popolnoma vse. To vodi v preobremenitev in hitro obupavanje. Namesto tega začni veliko bolj preprosto: izberi samo en obrok, ki ga boš izboljšal. Recimo zajtrk. Ko ga osvojiš, preidi na kosilo. Potem na večerjo. Korak za korakom.
Pri 90 % ljudi se ponavljajo iste težave: premalo beljakovin, preveč procesirane hrane, preveč “praznih” ogljikovih hidratov.
Ko začneš posvečati pozornost tem trem stvarem, se tvoje počutje, energija in telesna sestava začnejo spreminjati veliko hitreje, kot pričakuješ.
Najenostavnejše pravilo zdrave prehrane
Mogoče zveni preprosto, a v resnici deluje: Jej vse v mejah normale. Kot osebni trener to rečem skoraj vsakemu, in tisti, ki so do sebe dovolj iskreni, takoj vedo, kaj to pomeni. Prehrana je pogosto veliko težji izziv kot trening. Lažje je opraviti trening trikrat tedensko kot pa se dolgo časa držati načrta prehrane. Hrana je čustvena, družabna in vedno dosegljiva – zaradi tega je toliko težje vztrajati.
Sladko, slano, hitra hrana … vse to te bo hitro “poklicalo”. Zato je pomembno, da imaš okvir, ne pa popolnosti. Cilj ni biti popoln – cilj je biti dosleden.
Za konec …
Trebušne mišice se delajo v kuhinji, trenirajo pa v fitnesu. Če želiš res vidne spremembe, moraš osvojiti osnovna prehranska pravila, jih utrditi in šele potem stopnjevati. Majhni, realni koraki prinesejo dolgoročen uspeh. In ne pozabi: na tej poti ti lahko pomagam. Skupaj lahko postaviva temelje, ki jih boš lahko nadgrajeval. Pomembno je le, da začneš – počasi, premišljeno in z jasnim ciljem.
Jurij je skupaj z nami pripravil tudi program Vaje za slučaje, zasnovan za različne ravni telesne pripravljenosti. Ne glede na to, ali šele začenjaš ali želiš nadgraditi svojo rutino, lahko začneš danes. Vaje najdeš tukaj.
