Tri napake, ki jih ljudje delajo z aktivnostjo na dopustu

Dopust je za večino ljudi čas, ko si želijo odklopiti od službe, obveznosti in vsakodnevnega stresa. Hkrati pa opažam še en zanimiv pojav. Veliko ljudi si na dopustu želi "nadoknaditi" vse, česar med letom niso uspeli.

Končno je čas za jutranji tek, popoldanski hike, plavanje, kolesarjenje, večerne sprehode in še kakšno športno aktivnost zraven. Na prvi pogled se sliši odlično. Več gibanja je vendar dobra stvar, kajne?

Načeloma ja. Ampak samo do določene mere.

Kot trener pogosto vidim, da ljudje na dopustu naredijo tri napake, zaradi katerih se domov vrnejo bolj utrujeni, kot so odšli.

Prva napaka: želiš trenirati enako kot doma

Doma ima večina ljudi svojo rutino. Veš, kdaj treniraš, koliko spiš, kaj ješ in kakšna oprema ti je na voljo. Telo je navajeno določenega ritma.

Na dopustu pa je zgodba drugačna.

Velikokrat spiš manj, ker želiš izkoristiti dan. Poleg tega pa je dokazano, da je poleti spanec slabši zaradi 3 ključnih dejavnikov:

1. Zaradi dolgih dnevov in poznih sončnih zahodov telo upočasni proizvodnjo melatonina, hormona, ki nam sporoča, da potrebujemo spanec.
2. Naše telo mora svojo temperaturo vsaj malo spustiti in se umiriti preden zaspi. Ob takih vročinksih valovih je to skoraj nemogoče in tudi to vpliva na tvoj spanec.
3. Naša dnevna in večerna rutina se med poletjem zaradi dopustov, oddihov in dolgih vikendov konkretno spremeni. To telesu da neko neravnovesje in razbije tisto dobro “monotonost”, kar pripelje do slabega spalnega cikla.

Zato ni smiselno pričakovati, da bo trening enako kakovosten kot doma.

Če si doma navajen petih treningov na teden, ni nič narobe, če na dopustu narediš dva ali tri. Prav tako ni nič narobe, če namesto fitnesa izbereš plavanje ali daljši sprehod.

Trening ni izgubljen zato, ker ni popoln. Telo ne pozna popolnosti. Pozna le obremenitev in regeneracijo.

Druga napaka: pretiravaš z aktivnostjo

To je napaka, ki jo opažam najpogosteje.

Zjutraj greš na pohod. Popoldne skočiš v morje plavat. Zvečer narediš še tek ob obali. Naslednji dan sledi celodnevno kolesarjenje, potem supanje, naslednji dan tenis...

Vsaka posamezna aktivnost sama po sebi ni problem. Problem nastane, ko jih začneš nalagati eno na drugo, telo pa nima časa, da se regenerira.

Počitek ni znak lenobe. Je del napredka.

Mišice, sklepi, vezi in živčni sistem potrebujejo čas, da predelajo obremenitev. Če tega časa ni, se začne kopičiti utrujenost. Takrat postanejo reakcije počasnejše, koordinacija slabša, tveganje za poškodbe pa precej večje.

Veliko zvinov gležnjev, padcev na pohodniških poteh ali bolečin v kolenih se zgodi ravno proti koncu dopusta. Ne zato, ker bi bila aktivnost nevarna, ampak zato, ker telo enostavno ni več spočito.

Dopust ni tekmovanje v tem, koliko športov lahko preizkusiš v enem tednu. Dopust je da telo spočiješ in treniraš prilagojeno.

Poslušaj telo

Na dopustu je še posebej pomembno, da poslušaš svoje telo.

Če čutiš utrujenost, vzemi dan zase. Pojdi na krajši sprehod, zaplavaj nekaj minut ali preprosto uživaj na plaži.

Ne boš izgubil kondicije zaradi enega dneva počitka. Veliko več lahko izgubiš, če se poškoduješ in potem več tednov sploh ne moreš biti aktiven.

Najboljši športniki na svetu imajo v svojih programih načrtovane dneve regeneracije. Zakaj jih potem ne bi imel tudi ti?

Tretja napaka: pripraviš opremo, pozabiš pa na varnost

Pred dopustom običajno razmišljamo o vsem.

Ali imamo dovolj športnih oblačil. Ali smo vzeli športno uro. Polnilec. Sončno kremo. Prehranske dodatke.

Redko pa pomislimo na vprašanje, kaj se zgodi, če gre kaj narobe.

Dovolj je en neroden korak na pohodu, padec s kolesa ali zvin gležnja med tekom. Če si v tujini, lahko že en sam obisk zdravnika pomeni precejšen strošek, še posebej, če potrebuješ pregled, slikanje ali prevoz do bolnišnice.

Prvi moj nasvet je, da vedno s sabo nosi neko vrsto prve pomoči, obliže ali protibolečinske tablete. Nikoli ne veš, kaj te lahko doleti.

Poleg tega pa jaz ostajam še bolj previden, zato imam pred vsakim potovanjem urejeno tudi zavarovanje za tujino.

Ne zato, ker pričakujem, da se mi bo nekaj zgodilo. Ravno nasprotno. Zato, ker želim biti med aktivnostmi popolnoma brez skrbi.

Ko veš, da si ustrezno zavarovan, se lahko posvetiš temu, zaradi česar si na dopustu sploh prišel – počitku, raziskovanju in uživanju.

Aktiven dopust je odlična izbira

Če me kdo vpraša, ali priporočam aktiven dopust, je odgovor vedno enak.

Absolutno.

Pohodništvo, plavanje, kolesarjenje, raziskovanje novih krajev in gibanje na prostem so odlični načini, da narediš nekaj dobrega zase.

Pomembno pa je, da ostaneš realen. Prilagodi trening razmeram, telesu privošči dovolj počitka in ne pozabi na stvari, ki jih upaš, da jih ne boš potreboval.

Sam imam zato vedno urejeno tudi zavarovanje NLB Vita Tujina, saj vem, da lahko že ena manjša poškodba hitro spremeni potek dopusta. Če boš tudi ti letos več časa aktiven v tujini, lahko ob sklenitvi zavarovanja uporabiš kodo JURIJ15, s katero prejmeš 15 % popust.

Dopust naj ostane to, kar mora biti. Čas za nova doživetja, gibanje in počitek. Ne pa čas, ko domov prineseš poškodbo ali izčrpanost.

Avtor članka je Jurij Španja, certificiran trener in Vitin ambasador