Gibanje ni fitnes: kako z majhnimi koraki do zdravja
Gibanje je ena najbolj naravnih in hkrati najbolj spregledanih osnov zdravja. Ne potrebuje posebnih pogojev, le odločitev, da naredimo prvi korak.
Blog je zapisal Vitin ambasador Jurij Španja, certificiran trener, ki v nadaljevanju deli preproste in strokovno podprte usmeritve, kako gibanje vključiti v vsakdan – brez zapletov, a z dolgoročnim učinkom.
Gibanje je z nami od prvega dne
Z gibanjem se srečamo že kot novorojenčki. Najprej se plazimo, nato kobacamo, sedimo, in ko odraščamo, preidemo v hojo, tek ter vedno bolj koordinirane in funkcionalne gibe. Gibanje je torej naravni del našega razvoja – nekaj, kar je v nas od prvega dne.
Zakaj gibanje ni samo fitnes
V današnjem času se pogosto pojavlja napačno prepričanje, da se »giba« samo tisti, ki redno obiskuje fitnes ali rekreativne centre. A to seveda ne drži. Gibanje je lahko sprehod, hoja v hrib, tek, trening na prostem z lastno težo ali preprosto nekaj aktivnih minut med vsakodnevnimi opravki. To so najpreprostejše in hkrati najbolj dostopne oblike aktivnosti – ne zahtevajo članarine, posebne opreme ali zapletenih priprav. Pogosto smo edina ovira mi sami.
Tudi če imaš res malo časa, je že 20-minutni sprehod učinkovita izbira. Hoja v naravi ali hitra hoja sta odličen začetek, saj že takšna dnevna rutina prispeva k boljši prekrvavitvi, zniževanju stresa in večji notranji umirjenosti. Pomembno je predvsem, da začneš – in da gibanje postane del tvojega vsakdana.
Gibanje je izjemno pomembno za vsakogar. Podaljšuje življenjsko dobo, izboljšuje kakovost življenja in močno zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni ter druge kronične težave. In kot sem že omenil, obstaja ogromno vrst gibanja – vsak lahko najde nekaj, kar mu ustreza.
Tri osnovne vrste gibanja, ki jih priporočam kot osebni trener
- Prva je trening za srce in pljuča, ki ga delimo na dve intenzivnosti. Visoko intenzivni trening zajema aktivnosti, kot so šprinti, rekreacijski športi, tenis ali nogomet.
- Nizko intenzivni trening pa vključuje hojo v hrib, daljši sprehod, sprehod s psom ali vožnjo s kolesom.
- Tretja, pogosto spregledana, a ključna vrsta gibanja je trening za moč. Veliko ljudi ga zanemarja, čeprav močno vpliva na počutje, videz telesa, presnovo, zdravje kosti in dolgoročno vitalnost. Trening za moč je nujen del uravnoteženega življenjskega sloga – še posebej po 30. letu.
Kako pogosto in koliko gibanja je dovolj
Priporočil bi, da vsak od teh treh tipov gibanja vključimo vsaj enkrat tedensko. Seveda pa je raven intenzivnosti odvisna od posameznika. Najbolj pomembno je, da nekje začnemo. Tudi 10 sklec in 10 počepov je več kot nič. Morda to ne bo prineslo velikega napredka, bo pa postavilo temelje – in vsak temelj ima svojo vrednost.
Gibanje je del našega življenja. Človeško telo je ustvarjeno, da se premika, ne da vso svojo energijo preživi v mirovanju. Ne zanemarjaj svojega telesa. Vzemi vajeti v svoje roke. Že 30 minut gibanja na dan, recimo 3-krat tedensko s kolebnico, te lahko pripravi na nov začetek.
Vadbe, ki sem jih pripravil, ti bodo pomagale narediti prve korake in začeti pot do spremembe.
Jurij je skupaj z nami pripravil tudi program Vaje za slučaje, zasnovan za različne ravni telesne pripravljenosti. Ne glede na to, ali šele začenjaš ali želiš nadgraditi svojo rutino, lahko začneš danes. Vaje najdeš tukaj.
